MENÚ: martes, 15/II/11

domingo, 20 de febrero de 2011

He aquí el menú del martes:
 
Desayuno:

• Batido: 50 gr. de avena; 3 claras de huevo cocidas; 70 gr. de plátano; 40 gr. de mandarina; 250 gr. de yogurt de vainilla light.
• Fruta: 300 gr. de sandía.
• Té: 300 ml.

Almuerzo: 

• Yogurt bebible light individual de 100 ml.
  

Comida:

• 250 gr. de arroz integral.
• 300 gr. de lentejas.
• 230 gr. de tomate en ensalada.
  

Merienda:

• 2 ciruelas.
• 10 gr. de almendras.
  

Cena: 

• 150 gr. de pescado blanco (hoy tilapia).
• Ensalada de vainas verdes (200 gr.).

Hoy tenía un cumpleaños y por suerte he podido cenar entre la fiesta y el gimnasio, así que lo he superado con una cervecita. ¡Ánimo!

RUTINA: lunes, miércoles, viernes, y sábado 14, 16 , 18 y 19/II/11

Días de Tae-Bo. Cada vez con más ganas de que se acaben las vacaciones de verano para los estudiantes y de que nos dejen tranquilos en el gimnasio. Nada en contra de los estudiantes, todavía lo soy, pero ¡no sirve de nada estar 6 semanas en el gimnasio y luego olvidarse el resto del año. El otro son las (casi todos los asistentes son mujeres) que se creen que están yendo a clases particulares y te piden que te apartes para dejarles un sitio de 6 metros cuadrados. Os dejo otro vídeo.

 

MENÚ: lunes, 14/II/11

miércoles, 16 de febrero de 2011

Como ya puse en la entrada anterior, nada de excepciones por San Valentín. Nada mejor que una cena tranquila en casa, como de costumbre y dejar que el resto del mundo se pelee por encontrar mesa en un restaurante. He aquí mi menú de enamorados para hoy:

Desayuno:

• Batido: 50 gr. de avena; 3 claras de huevo cocidas; 300 gr. de mango; 250 gr. de yogurt light.
• Fruta: 300 gr. de sandía.
• Té: 300 ml.

Almuerzo: 

• Yogurt bebible light individual de 100 ml. (El de esta semana, no me había fijado, tiene sabor a mandarina y unas 70 calorías, 20 más que el normal ¡nunca más!).
  

Comida:

• 220 gr de pechuga de pollo a la plancha.
• Ensalada de tomate (130 gr.), pimientos (50 gr.), lechuga (50 gr.) y pepino (120 gr.).

Merienda

• 2 ciruelas.
• 100 gr. de almendras.

Cena: 

• Puré de zanahorias con otras verduras varias. Según mi tabla calórica a penas tiene unas 40 por cada 100 gr., así que puedes comer hasta que no te entre más.

 

¡¡¡MAL!!! Hoy era el cumpleaños de la directora de mi departamento y como todo cumpleaños que se preste no puede pasar sin tarta (torta en Perú) y que hacer si te ofrecen, pues decir que no te gusta mucho el chocolate y que te den un trocito más pequeño. Espero haberlo matado en el gimnasio.

PESO: lunes, 14/II/11. 100.6

¡FÉLIZ DÍA DE SAN VALENTÍN!

Soy totalmente anti San Valentín y los días comerciales como hoy, pero estoy contento porque la báscula me ha vuelto a dar la razón y esta vez no ha dejado lugar para las dudas. Entre el lunes de la semana pasado y hoy he bajado 1.5 kilos, nada más y nada menos y eso, señores y señoras ¡es motivo de celebración! Además aquí ,en Perú, y me imagino que sea algo heredado de yanquilandia, como muchas otras cosas en este tipo de festividades absurdas a mi entender, hoy no sólo es día del amor, sino también de la amistad, para todos aquellos solteros. ¿Qué mejor que vender regalos para tu pareja? Pues bien claro está, vender posibles regalos para todos tus amigos. Que conste que no estoy en contra de la celebración del amor y de la amistad, pero me gustan los amores y las amistades que se extienden más allá del día 14 de febrero.

Bueno, ya he soltado mi rollo. ¡A ver cómo se presenta esta semana! ¡Ánimo! Ya queda menos para conseguir el objetivo.

MEDIDAS Y MEDIDAS

domingo, 13 de febrero de 2011

Siempre que busco la tabla calórica de algún ingrediente me vuelvo loco para identificar si se trata de onzas, gramos, libras u otra medida. ¡Cuándo nos pondremos de acuerdo para armonizarlas!

Como siempre, en internet podréis encontrar un millón de calculadoras que os lo convierten simplemente añadiendo los datos requiridos. Yo tengo la facilidad que en la aplicación que me he bajado para mi Ipod tienes la opción de utilizar el sistema métrico, que es al que yo estoy acostumbrado. También hay otra aplicación espacial para convertir pesos, medidas y extensiones. Si no tienes acceso, aquí te va un enlace con la mayoría de las medidas disponibles. ¡Buena suerte haciendo cálculos!

MENÚ: domingo, 13/II/11

¡Ya está aquí el domingo!

Como ya sabéis el domingo no sigo la rutina de cinco comidas, puesto que el horario varía bastante. Además he vuelto a tener problemas de estómago y no sé si empezar a echarle la culpa a alguno de los ingredientes que he añadido últimamente a mi dieta (claras de huevo o avena), pero realmente sólo me pasa los fines de semana. Como no se me pase estos días tendré que comentárselo al médico. Tal vez es simplemente algún virus extraño para mi organismo, no sería la primera vez que me pasa.

Hoy he desayunado-comido mi batido de costumbre, esta vez con mango y con melocotones y he comido hacia las 6 de la tarde ensalada de arroz integral con atún, tomate, pimiento, pollo, pepino y choclo. Suficiente para no volver a tener hambre en toda la tarde-noche. Un té a última hora ha sido suficiente para no caer en la tentación del picoteo.

¡Mañana vuelve la prueba de fuego!

PD: no añado rutina hoy porque es el día de descanso.

MENÚ: sábado, 12/II/11

Al final no fue tan catastrófico como esperaba. No sé por qué motivo pero no me gusta decir a la gente que estoy a régimen. Supongo que es porque lo he intentado tantas veces que por mucho que lo diga ya no se van a creer o porque si lo consigo va a ser todo un éxito. De todas maneras creo que he superado bastante bien la parrilla de la noche, a no ser por el alcohol. El lunes la báscula nos dará el veredicto. He aquí el menú del sábado:

 

Desayuno:

• Batido: 50 gr. de avena; 3 claras de huevo cocidas; 280 gr. de mango; 250 gr. de yogurt de vainilla light.
• Fruta: 1 ciruela.
• Té: 300 ml.

Almuerzo: 

• Yogurt bebible light individual de 100 ml.
  

Comida:

• 500 gr. de puré de zanahoria (con patata, apio, puerro y, lógicamente, zanahoria). Parece mucho pero en realidad son muy pocas calorías.

Merienda:

• 2 granadillas.

Cena (parrilla):

Como cada uno tenía que llevar lo que quería cenar, me he comprado una pechuga de pollo que he arreglado con unas hiervas y un poquito de sal y pimentón y todo un logro. Eso sí iba acompañada de pan, medio litro de cerveza y vino, que aunque sea líquido y se expulse rápidamente el contenido calórico se nota. Una noche es una noche. Espero no arrepentirme.