MENÚ: martes, 01/II/11

miércoles, 2 de febrero de 2011

Primer día de dieta y ¡primera prueba conseguida! Si hoy lo vuelvo a conseguir me daré un antojo, algo que siempre se reduce a algún dulce, ¡cómo resistirse! El desayuno no cambia mucho de un día para otro, pero sí los ingredientes del batido, así que prefiero ponerlo cada día. Supongo que si funciona repita más o menos el mismo menú todas las semanas, pero intentaré cambiar algunos ingredientes para hacerlo un poco más apetitoso y no tener la sensación de comer siempre lo mismo, aunque en realidad es lo mismo que comemos normalmente pero prestando atención a las calorías. He aquí el menú del primer día:

Desayuno:

• Batido: 50 gr. de avena; 3 claras de huevo cocidas; 10 gr. de almendras; 150 gr. de platano; 230 gr. de yogurt de vainilla light (496 cal.).
• Zumo de maracuyá: 230 gr. (123 cal.).
• Fruta: 200 gr. de mango (130 cal.) y 100 gr. de ciruelas (40 cal.).
• Té: 300 ml. (3 cal.).

Almuerzo: 

• Yogurt bebible light individual de 100 ml. (53 cal.).
  

Comida:

•  Ensalada de garbanzos: 200 gr. de garbanzos (ya cocidos), 100 gr. de pepino; 150 gr. de tomate; 50 gr. de pimiento y 30 gr. de lechuga (382 cal.).
• Fruta: 80 gr. de uvas, 200 gr. de sandía y 100 gr. de piña (168 cal.).

Merienda:

• 2 mandarinas (200 gr. / 106 cal.).
• 10 gr. de almendras (58 cal.).
  

Cena: 

• Ensalada: 100 gr. de pepino, pimiento y tomate, y 200 gr. de lechuga (84 cal.).
• Sandwich de pollo: dos rebanadas de pan de molde integral y 50 gramos de pechuga de pavo (111 cal.).

Para las ensaladas está bien añadir sal y vinagre y un poco de aceite de oliva, pero sin pasarse porque aunque sea muy bueno tiene demasiadas calorías. Si os gustan las hierbas lo mejor es utilizar alguna tipo albahaca, culantro o perejil para no echar tanto de menos el delicioso aceite de oliva.

Total de calorías consumidas: 1984.

Total de calorías gastadas (ejercicios): 1455.

No hay trampa ni cartón.